夏至的（de）到來代表著最熱的時候來了，很容易（yì）讓人想起那句：打敗你的不是天真，而是天真熱。 那（nà）麽，怎樣有（yǒu）效避免被夏季“打敗”呢？來看看，如何（hé）在夏季降（jiàng）溫防暑。 夏季降溫三大原則 1多（duō）喝溫水、但忌口渴（kě）狂飲 　　在炎熱的（de）天氣裏（lǐ），你或許想要一杯（bēi）冰鎮啤酒，但最好少喝酒，因為（wéi）酒精可能導致身體缺水， 礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。冰鎮啤酒也會（huì）刺激腸胃（wèi），造成不良影響。此外，咖啡或是可 樂等含有咖（kā）啡因的飲料也盡量少喝（hē），它們都會增加體（tǐ）內的代謝熱量。 　　口渴時，不要一次連續猛喝水。運（yùn）動大量出汗後，應適當補充些淡鹽（糖）水。因為大量 出汗後使人體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，體內水、鹽比例嚴重失調（diào），導致代謝紊亂。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，越喝（hē）越（yuè）口渴，喝多了也會對（duì）胃 腸道產生不良刺激，影響消（xiāo）化和食（shí）欲。 2少吃多餐（cān）、避免熱量堆積 　　冬季不減肥，夏季徒傷悲。很多愛美（měi）的女性都想在冬天減肥，夏天穿裙（qún）子才好看。但其 實這（zhè）句話其實反過來說更好，即：夏季不減肥，冬季徒傷悲。夏季由於氣溫較高（gāo），影響食物 消化吸收，大家普遍胃口不好。正是減肥的（de）好時機，加上適當的運（yùn）動，效果更好。 　　而如果一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產（chǎn）生代謝熱量也就越多，也會讓 人感到更加炎熱。通過少吃多餐，讓熱量不至於堆積，不（bú）僅產生的熱量少，還能減輕（qīng）腸胃負 擔。特別注意少（shǎo）吃高蛋白的食物，它們產生的（de）代謝熱量尤其多（duō）。 3睡（shuì）前（qián）洗澡、空調高（gāo）兩三度 　　洗澡盡量用稍低於體溫的（de）溫水，特別是在睡前進行。溫度高的水雖然可以更（gèng）好地洗去（qù）汗 液，但是洗過之後熱量難以迅速排出，達不到盡快降（jiàng）溫的效果。而衝（chōng）涼水澡聽起來很誘人， 但身體會產生更多的熱量以彌（mí）補衝（chōng）澡時失（shī）去的熱量，反而更不舒服。 　　晚上睡覺時，空調應比（bǐ）白天高2—3℃。從中醫角度講，睡著後，陽氣收歸內部（bù），冷（lěng）空 氣容易侵入人體，引發感（gǎn）冒。所以，空調（diào）的溫度（dù），隻要適宜，還是可以開。一般來說，晚 上要比白（bái）天高2—3℃。當然，老人和小孩最好用風扇。 夏季（jì）降溫防暑食物 1綠豆 　　綠豆不得不說（shuō）是防暑降溫神器（qì），自古就流傳（chuán）下來的綠豆湯便是最好的證明。 綠豆有著清暑解熱的功效，食後能讓人心情舒緩鎮定（dìng），帶走暑（shǔ）熱（rè）的（de）煩悶之（zhī）感。 不少（shǎo）學校夏天軍訓的時候，都會為學生（shēng）準備熬好（hǎo）的綠豆湯用以防止中暑。 2苦瓜 　　夏季是苦瓜大量上市的季節（jiē），在中醫理論中（zhōng），有觀點（diǎn）認為夏季應該養心清火， 而苦瓜剛（gāng）好（hǎo）具備這個功能，不僅能夠清（qīng）熱（rè）心火，還能（néng）夠解毒降溫（wēn），排除人體（tǐ）的煩 躁（zào）之感。涼拌苦瓜、苦（kǔ）瓜炒肉絲都是夏季的一（yī）個不（bú）錯選擇（zé）。 3西（xī）瓜 夏日的西瓜素有“白虎湯”之稱。西（xī）瓜性（xìng）甘，能夠清熱解暑，對於心煩意亂、口感（gǎn） 幹燥，喉嚨痛有很好的食療功效。而西瓜同樣還具有利尿的功效，對於（yú）解除體內火 氣和排毒（dú）效用自然不差。 4陳醋 　　夏季人們飲（yǐn）水較（jiào）多，胃酸相應減少（shǎo），使食欲減退。適量食醋可增加胃（wèi）酸的濃（nóng）度， 生津開胃，幫助消化。如果在（zài）烹調（diào）時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏 季是腸道傳染病流行季節，吃醋還能提（tí）高胃腸道的（de）殺菌作用。